0 kcal

Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]

I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]

1 sniadanie godzina około 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: [...]

[...] diety i 36 godzin ładowania weglowodanami głownie prosta glukoza i znowu 5 dni dieta .... Dodam ze moim celem jest zejscie do poziomu około 5% Posiłek I Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 15,7 1,4 Posiłek [...]

[...] było 6 g węgli na kilogram ciała. To strasznie dużo, musiałbym wypierniczyć cały tłuszcz i połowę białka. Oto mój dzisiejszy jadłospis 1 – 6:30 tuńczyk 139 kcal 28 białka 2 – 8:30 tuńczyk 139 kcal 28 białka kasza gryczana 100 g 336 kcal 69 węgli 3 -10:30 Zupa rybno-pomidorowa 372 kcal 28 białka 10 tłuszczu [...]

[...] zapotrzebowanie, tutaj jest prosty wzór, choć nie jest to perfekcyjna metoda. Czasem trzeba samemu pomanewrować, pare gram w lewo bądź w prawo. Zatem, jeśli mamy te 2000kcal ( przykładowo ), to trzeba je rozplanować odpowiednio na węglowodany, białka i tłuszcze. Przyjmujemy ilość gramów na kg masy ciała - Węglowodany 3g\kg, Białko [...]

Wartości odżywcze Porcja: 3 miarki--- 150 gr. Ilość porcji w opakowaniu: 18 Zawartość: 2700 g Składniki % Zapotrzebowanie dzienne Kalorie 620 kcal - Kalorie z tłuszczu 180 kcal - Tłuszcz całkowity 12 g 18 Tłuszcze nasycone 4 g 24 Tłuszcze trans 0 g - Cholesterol 100 mg 33 Sód 260 mg 11 Potas 400 mg 11 Węglowodany całkowite 78 g [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]

Wygląda to tak.. 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 70g / 8 / 5 /44 / 256 kcal Kefir naturalny - 200g /6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 440g / 36g B / 39g T / 59g W /730 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 [...]

One more time: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane - 50g / 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal ŁĄCZNIE: 220g / 27g B / 35g T / 37g W / 567 kcal 2) Orzechy arachidowe - 50g /13g B 25g T / 5g W /297 kcal Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g 8g B [...]

[...] Płatki owsiane 25g 0,0 3 2 16 92 Pomidor 300g 0,0 3 1 7 45 --------------------------------------------------------------- ŁĄCZNIE: 500g 0,0 B25 T26 W24 428kcal 2.POSILEK Tuńczyk w wodzie 130g 0,0 27 2 0 125 Ogórek 300g 0,0 2 0 5 30 Papryka czerwona 100g 0,0 1 0 4 24 Papryka zielona 100g 0,0 1 0 2 15 Tran [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

[...] woda 60.22 10 3.2 gramy popiół 4.33 10 0.95 gramy Chlorek sodu 2.88 10 1.08 gramy Węglowodany 0 10 0 gramy Strawność białka 97.65 10 0.55 % Energia 211.8 10 30.3 kcal Energia 885.3 10 126.6 kJ mikro- i makroelementy składnik zawartość w 100g produktu ilość prób odchylenie standardowe jednostka wapń 599.2 10 226.5 miligramy [...]

[...] podwieszone bo przeanalizowąłem wszystko co było i wydedukowałem ową dięte: Kcal:2100 PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 jajka \ 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal 500ml wody Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Szynka wołowa gotowana 100g/bialko 20.9/tluszcze 2/wegle 1.1 / 107kcal [...]

Sobota - 05.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb [...]

przedtreningowy: Ryż brązowy długoziarnisty 25g -1,8/0,4/17-80kcal pierś z kurczaka 125g 26/1,6/0-123kcal razem ok 203 kcal B-27,8 T-2 W-17 Posiłek potreningowy To samo co wyżej b-27,8 T-2 W-17 Czasem dojdzie jakieś warzywo :D Kolacja jaja kurze 120g 7,8/6/0,3-87,12 kcal serek wiejski 200g 22/10/4-200kcal B-29,8 T-16 W-4,3 Razem 287 kcal Czasem [...]

[...] + NATKA PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 170 gram białek z jajek (ugotowanych) = 18,53B/1,19W/0,34T - Kalorie 83,3 kcal 12 tab AMINO WHEY System = [...]

[...] w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]

[...] piersiowej, na której mam zmiany pokrzywicze ;/ Oto dieta, którą ułożyłem (częściowo na podstawie tych zamieszczonych). Dodam jeszcze, że wyliczyłem, iż potrzeba mi ok 2300 kcal ( 160g białka, 120 g węglowodanów i 130 g tłuszczy) 7:00 I posiłek -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290 kcal -oliwa z oliwek (20g)- 176 kcal -płatki owsiane (50g)- 183 kcal [...]

[...] podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, Dzień 23. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g), jogurt naturalny 75g, papryka 414 kcal . B:25,5g . T:17,5g . W:43,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: makaron p.z. (40g) + cyc z kuraka (120g) +groszek +papryka, marchewka (razem 380g), orzechy [...]